Ejercicios Correctivos

Los principales problemas que enfrentan los novicios son: el recobro simultáneo de brazos y la respiración fluida del estilo.Pueden sólo hacer unas pocas y torpes brazadas, empeñados en su lucha por “sobrevivir”.El resultado es que no alcanzan a realizar tantos ciclos de brazos como para juntar experiencia y que el estilo fluya hasta el término del ejercicio o de la clase. La solución: por muchos años se han utilizado algunos ejercicios correctivos …

Correctivos para la...
-Coordinación piernas-un brazo:
-Existe dos formas básicas:
•Aquella en que el nadador mantiene el brazo que no
trabaja al frente como una flecha, y aquella en la cual el nadador mantiene el brazo que no
acciona a su lado.

Ponga el acento en el hundimiento de la cabeza antes de que el brazo de recobro llegue a juntarse con el brazo que está al frente.

Ponga el acento en la acción de delfín: amplitud de la patada, elevación y caída de la cabeza y los hombros, llevar caderas altas, etc.

Ejercicio: Haga que sus nadadores se hundan bajo
las cuerdas y emerjan para la siguiente
brazada al otro lado de ella.


Correctivos para la patada:
El movimiento del cuerpo y el batido de piernas es la esencia del estilo y serán practicados separadamente en cada sesión.
Existe una amplia variedad de ejercicios y maneras de de practicar la patada de delfín, así que es posible agregar gran variedad a esta aún básica parte del estilo.

Pateando con tabla: la acción de piernas debe ser vigorosa y rítmica. Si se hace bien, la tabla “dará botes” al frente.
Tan pronto como el nadador pueda hacerlo, trabaje en “suavizar” el ritmo de la patada.

Pateando sin tabla: idéntico al trabajo con tabla; con los brazos al frente, pero aproximándose más al ritmo de patada.
La respiración puede ser un problema al principio.

-Pateando en la muralla: el nadador se mantiene sobre el borde de la piscina y patea delfín. El profesor puede pedirle que mejore su esfuerzo.

-Patada submarina: empujándose desde el borde y algunos centímetros bajo el agua con las manos mantenidas al frente, patear delfín. Es sorprendente la velocidad que se puede adquirir.

-Pateando verticalmente en el agua
El nadador se mantiene sobre la superficie pateando delfín.

-Patada de lado

- Pateando con aletas: la acción de piernas debe ser vigorosa y rítmica.
-Coordinación patada con un brazo.
- Patada (ondulación) sin brazos.

Patada submarina:
La ventaja de este ejercicio es que hay la suficiente agua sobre el nadador para proporcionar trabajo de resistencia tanto para la patada ascendente como para la descendente.
De seguro, sus nadadores tendrán que salir a tomar aire.

Cuidado:
Sea prudente, evite las distancias muy prolongadas.

Patada cola de pez: se trata de patear delfín en la superficie del agua, mientras el cuerpo se mantiene de lado.
Es bueno para que el nadador deje sus inhibiciones y realmente ondule el cuerpo entero.
Cambie de costado de cuando en vez.

Este ejercicio puede ser mezclado y hecho en forma jugada.
Por ejemplo pateando agarrado del muro se puede respirar y
patear.
Otro ejemplo: puede ser unido con buceo: el nadador se hunde pateando, sale a la superficie, respira y se vuelve a sumergir, y así sucesivamente.
Hacer carreras de relevos provoca su entusiasmo.
Las posibilidades son ilimitadas.