Metodologia Para el Aprendizaje del Estilo Mariposa en la Natacion Clasica: 2008

Los principales problemas que enfrentan los novicios son: el recobro simultáneo de brazos y la respiración fluida del estilo.Pueden sólo hacer unas pocas y torpes brazadas, empeñados en su lucha por “sobrevivir”.El resultado es que no alcanzan a realizar tantos ciclos de brazos como para juntar experiencia y que el estilo fluya hasta el término del ejercicio o de la clase. La solución: por muchos años se han utilizado algunos ejercicios correctivos …

Correctivos para la...
-Coordinación piernas-un brazo:
-Existe dos formas básicas:
•Aquella en que el nadador mantiene el brazo que no
trabaja al frente como una flecha, y aquella en la cual el nadador mantiene el brazo que no
acciona a su lado.

Ponga el acento en el hundimiento de la cabeza antes de que el brazo de recobro llegue a juntarse con el brazo que está al frente.

Ponga el acento en la acción de delfín: amplitud de la patada, elevación y caída de la cabeza y los hombros, llevar caderas altas, etc.

Ejercicio: Haga que sus nadadores se hundan bajo
las cuerdas y emerjan para la siguiente
brazada al otro lado de ella.

Correctivos para la patada:
El movimiento del cuerpo y el batido de piernas es la esencia del estilo y serán practicados separadamente en cada sesión.
Existe una amplia variedad de ejercicios y maneras de de practicar la patada de delfín, así que es posible agregar gran variedad a esta aún básica parte del estilo.

Pateando con tabla: la acción de piernas debe ser vigorosa y rítmica. Si se hace bien, la tabla “dará botes” al frente.
Tan pronto como el nadador pueda hacerlo, trabaje en “suavizar” el ritmo de la patada.

Pateando sin tabla: idéntico al trabajo con tabla; con los brazos al frente, pero aproximándose más al ritmo de patada.
La respiración puede ser un problema al principio.

-Pateando en la muralla: el nadador se mantiene sobre el borde de la piscina y patea delfín. El profesor puede pedirle que mejore su esfuerzo.

-Patada submarina: empujándose desde el borde y algunos centímetros bajo el agua con las manos mantenidas al frente, patear delfín. Es sorprendente la velocidad que se puede adquirir.

-Pateando verticalmente en el agua
El nadador se mantiene sobre la superficie pateando delfín.

-Patada de lado

- Pateando con aletas: la acción de piernas debe ser vigorosa y rítmica.
-Coordinación patada con un brazo.
- Patada (ondulación) sin brazos.

Patada submarina:
La ventaja de este ejercicio es que hay la suficiente agua sobre el nadador para proporcionar trabajo de resistencia tanto para la patada ascendente como para la descendente.
De seguro, sus nadadores tendrán que salir a tomar aire.

Cuidado:
Sea prudente, evite las distancias muy prolongadas.

Patada cola de pez: se trata de patear delfín en la superficie del agua, mientras el cuerpo se mantiene de lado.
Es bueno para que el nadador deje sus inhibiciones y realmente ondule el cuerpo entero.
Cambie de costado de cuando en vez.

Este ejercicio puede ser mezclado y hecho en forma jugada.
Por ejemplo pateando agarrado del muro se puede respirar y
patear.
Otro ejemplo: puede ser unido con buceo: el nadador se hunde pateando, sale a la superficie, respira y se vuelve a sumergir, y así sucesivamente.
Hacer carreras de relevos provoca su entusiasmo.
Las posibilidades son ilimitadas.

Mariposa

La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la natación. Según James E. Counsilman, en su libro "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la mariposa tiene un defecto mecánico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se tracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero cuando estos se recuperan se produce una desaceleración significativa. Esto hace que se pierda una cantidad de energía muy importante con un efecto de "para y avanza".Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse el la práctica de la natación.La técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición y posterior reglamentación data de la década del 50. Desde su creación hasta nuestros días ha persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe enseñarse como última técnica dentro de una programación de la enseñanza. Pero el movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua.En cuanto a la dificultad de su enseñanza, también existe el mito de que es la más difícil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseñanza radica en el hecho de que involucra a los grandes núcleos articulares y por ende, un importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Esto no significa, como sostienen algunos, que es una técnica básicamente competitiva, y por lo tanto lo ubican como última técnica.Las reglas que rigen el estilo mariposa establecen lo siguiente:
Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por encima del agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.
El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombros en el plano horizontal.
Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea. Se permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical
Al tocar la pared, en los virajes o al término de la carrera, el toque debe efectuarse con ambas manos simultáneamente, colocándolas al mismo nivel, pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombros deben hallarse en posición horizontal, en línea con la superficie del agua.
Cualquier concursante que efectúe brazadas de movimiento lateral será descalificado.
Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante la carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.
Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfín al de rana, y viceversa.

Patada Mariposa

El estilo de mariposa, reconocido oficialmene en el año 1952, se asemeja al estilo crol en que los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia de que ambos trazados se mueven simultaneamente.El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de competición cuando se efectúan ejercicios de este tipo o, por ejemplo, después del volteo de espalda.Se le llama batido de delfín o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines.Para algunos nadadores nóveles el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y una buena coordinación con el movimiento de brazos.Veamos cómo es el movimiento de pies, no sin antes señalar que la secuencia muestra la mecánica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla, este hecho supone unas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo, es decir moviendo pies y brazos.

Braza

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.

Alguna guías y manuales de natación señalan que la entrada de los brazos deben estar extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o resumir dicha explicación. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos cuando entran en el agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto con el agua. Además los brazos tendrán que estar rotados, con los codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados en relación a la superficie del agua.Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el agua hacia abajo.

La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentará mantener las manos mirando hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los codos está flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular hacia afuera y hacia arriba.Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va elevando gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la salida de las manos del agua.Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o "reloj de arena".La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan en el transcuso de la trayectoria de los brazos.

En la recuperación o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con respiración como aquella en que no se respira, los codos salen de agua mientras las manos están terminando el barrido ascendente.

Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posición durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua.

Posición del Cuerpo y Respiración

Posición del cuerpo:
Podríamos empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia al avance.
El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases más propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido ascendente ya explicadas.

Esto se consigue llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.
Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica.
La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". Inclusive la metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda. Entiendo que la misma no existe. La ondulación es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros, más la traslación hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las piernas.